Sok folyadék –de pontosan mennyi is?

Étkezési tippek 2018. január 30.

Sok folyadékot kell fogyasztani, de pontosan mennyit is? Testünk mintegy 60%-a víz. Ha ennek akár csak 1,5%-át elveszítjük, máris csökken az energiaszintünk, romlik a teljesítményünk, elkezdődik a dehidratáció, a kiszáradás. Ennek első jele a szomjúságérzet, de ezt ne várjuk meg! Egész nap arányosan elosztva érdemes 2-3 liter folyadékot elfogyasztani, és nem megvárni a szervezet jelzését,

A várandósság alatt a megfelelő folyadékfogyasztás nemcsak az anyának, de a magzatnak is létfontosságú. Az alacsony folyadékbevitel többek között székrekedéshez és aranyér kialakulásához vezethet. A várandósság ideje alatt az átlagoshoz képest több folyadékot veszít a szervezetünk, ezért fokozottan ügyelni kell a folyadékbevitelre. Megnő az általános vértérfogat és a keringési perctérfogat (az egy perc alatt továbbított vérmennyiség), ezáltal a szervezet folyadékigénye is növekszik. Ráadásul a reggeli rosszullétekkel összefüggő hányinger és hányás is rontja a hidratáció szintjét.

A megfelelő hidratáltsági szinthez kötelező 2-3 liter folyadéknak (egyéntől függően) általában 20-30%-a származik szilárd táplálékból, a fennmaradó 70-80% pedig italokból, ami nemcsak vizet jelent, hanem minden más magunkhoz vett folyadékot is. Jó választás lehet az ásványvíz, a csapvíz, az energiaszgény gyümölcslé, illetve a különböző teák, üdítők és a koffeinmentes kávé is. Nehezíti a helyzetet, hogy egyesek kívánósak lesznek, mások viszont épp nem tudnak fogyasztani bizonyos ételeket, amelyek esetleg hasznosak lehetnének a folyadékbevitel szempontjából.

Partnereink

  • Berkemann
  • Kelly's Hungary partner
  • BioGaia partner
  • Naturland_logo
  • univer_logo
  • Sonnentherme_logo
  • rossmann_logo
  • RMC_logo2
  • Ringato_logo
  • reckitt_benckiser_logo
  • Penzvero_logo
  • partvonal_logo
  • Mens_Health_logo
  • LG_logo
  • harmat_kiado_logo
  • gyermekmento_logo
  • GSK_logo
  • eva_logo
  • weleda_logo
  • biopont_logo
  • beiersdorf_logo
  • amiotthonunk_logo
  • alma_logo
  • aegon
  • berlin_chemie_logo
  • boiron_logo
  • emmi_logo
  • hellobaby_logo
  • henkel_logo
  • honda_logo
  • kepmas_logo
  • kolping_hotel_logo
  • magyarkonyha_logo
  • magyartermek_logo
  • operahaz_logo
  • otpep_logo
  • philips_logo
  • teva_logo
  • unilever_logo

Promobox
Az első pillanattól...