Hogyan vészeljük át várandósan a hőségriadót?
Rekkenő hőségben bizony mindent be kell vessünk, hogy csökkentsük a kellemetlen közérzetet és elkerüljük a rosszullétet. Különösen érzékenyek és védelemre szorulnak ilyenkor a várandós anyák. A legfontosabb, hogy előzzük meg a túlhevülést és folyadékvesztést! Tippek kánikulára.
A hőség fokozott védekezésre készteti a szervezetünket. Hőegyensúlyunk megőrzése érdekében izzadni kezdünk, így folyadékot veszítünk, fokozódik a szomjúságérzetünk, szaporább lehet szívverésünk, légzésünk. A vérellátás romlik az erek kitágulása miatt, amit szédülés, fáradékonyság jelez. Fejfájás, esetleg légszomj vagy remegés, ájulásérzés léphet fel.
Hűtsük, frissítsük a testünket, nedves törölközővel, zuhanyzással. Nedvesítsük be nyugodtan hajunkat, arcunkat. Így a hűtést 30%-kal növelhetjük. A lakásban a pihenésre használt helyiséget sötétítsük el függönnyel, jobb, ha nappal zárva tartjuk az ablakokat.
10 és 16 óra között a kismamák mindenképpen kerüljék a napozást. A várandósság idején hormonális változások miatt a bőr könnyebben leég, és gyorsan kialakulhatnak májfoltok is. Ha feltétlenül a déli órákban kell valamit a szabadon intézni, világos, laza szövésű ruhában és napvédő krémmel bekenve induljunk el, kalapban.
A terhesség a szervezet keringését erősen igénybe veszi, emiatt a láb gyakran bedagad, pláne, ha kint tűrhetetlen a forróság. Napközben lehetőleg polcoljuk fel a lábunkat. Aki visszérre hajlamos, feltétlenül használjon speciális harisnyát – bár ezt nem éppen a nyári hónapokra találták ki, hiszen szorossága miatt kellemetlen viselet.
Bár a hőségben sok kismama étvágytalan, nagyon fontos a megfelelő étkezés is. Annyi friss gyümölcsöt és zöldséget ehet a kismama, amennyi csak jólesik. A nyers zöldségek és gyümölcsök nemcsak a vitaminok és ásványi anyagok pótlására kiválóak, hanem rengeteg folyadékot is tartalmaznak. A hűsölést segíti, ha fagyasztott gyümölcsökből hideg, tehéntejes, szójatejes vagy kókusztejes turmixot készítünk. Ezenkívül a jól behűtött gyümölcsteák, dinnye, málna, ananász vagy lédús idénygyümölcsök is sokat segíthetnek. Ha valaki úgy érzi, egy falat sem csúszik le a torkán, hideg gyümölcslevest, joghurtot, tésztasalátát, halat, olívabogyót, sovány húst, uborkasalátát mindenképpen próbáljon enni.
Természetesen oda kell figyelni a megfelelő folyadékbevitelre. Legalább 3 liter folyadékra szüksége van a szervezetünknek! A legjobb a víz, de mindenképpen javasoljuk, hogy alkohol- cukor- és szénsavmentes italokat igyunk. A melegben kellemes üdítő a langyos citromos tea.
Érdekes a téma?
Még több hasznos információ, tanács és gyakorlati útmutatás a várandósság időszakáról, a kisbaba fejlődéséről a PromoBox BabaVáró kiadványában és a VárandósCsomagban.
