Így táplálkozz szoptatás alatt!

Szoptatás 2017. július 27.

Minden kismama tudja, hogy szoptatás alatt a dohányzás tilos, az alkoholtól aluszékonnyá válhat és hányhat a baba. Azt már kevesebben, hogy a koffein 1%-a, az alkohol 0,25%-a kiválasztódik az anyatejbe! Mit ehetünk, ihatunk szoptatás alatt?

A szoptatás alatt az anyatejben az anya által elfogyasztott élelmiszerek, tápanyagok fehérjéi kis mennyiségben kiválasztódnak, így mire eljön a hozzátáplálás, addigra a baba szervezete is sokféle étellel találkozik már.  Az egészséges anya elvileg mindent ehet, tulajdonképpen korlátozás nélkül. Mivel sok múlik a babák egyéni érzékenységén, javasolt a magas allergénaktivitású fehérjék ( így a tej, a tojás, a hal) mennyiségének korlátozása.

A legfontosabb a kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozás, ezen belül a megfelelő fehérje bevitel. A (szárnyas) húsok, tojás, tejtermékek (tej, sajtok, joghurtok, túró), olajos magvak, hüvelyesek mellett az Omega-3 zsírsav (halak, lenmagolaj) fontosak.  A zöldségek közül  remek választás a sütőtök, a cékla, a répa, a tök, a saláta, a zeller és a cukkini. A gyümölcsök közül a banán, az alma és a körte valamint a szilva és a szőlő tartalmazzák leginkább a szoptatós kismama számára elengedhetetlen tápanyagokat.

A napi étrend részei

Ha napra lebontva nézzük, akkor minden nap többféle nyers gyümölcs mellett fogyasszunk zöldséget nyersen és sütve vagy párolva. Gabonafélék is kellenek, lehetőleg teljes kiőrlésű búzából sütött kenyeret, süteményt is együnk. Szintén napi rendszerességgel szükséges a szervezetünk számára növényi olajok (például olivaolaj). Hetente többször kell(ene) állati fehérjét (tejterméket, húst, halat, tojást) és olajos magvakat (dió, mandula, kesudió, tökmag, napraforgómag) fogyasztani.

Partnereink

  • Kelly's Hungary partner
  • BioGaia partner
  • Naturland_logo
  • univer_logo
  • Sonnentherme_logo
  • rossmann_logo
  • RMC_logo2
  • Ringato_logo
  • reckitt_benckiser_logo
  • Penzvero_logo
  • partvonal_logo
  • Mens_Health_logo
  • LG_logo
  • harmat_kiado_logo
  • gyermekmento_logo
  • GSK_logo
  • eva_logo
  • weleda_logo
  • biopont_logo
  • beiersdorf_logo
  • amiotthonunk_logo
  • alma_logo
  • aegon
  • berlin_chemie_logo
  • boiron_logo
  • emmi_logo
  • hellobaby_logo
  • henkel_logo
  • honda_logo
  • kepmas_logo
  • kolping_hotel_logo
  • magyarkonyha_logo
  • magyartermek_logo
  • operahaz_logo
  • otpep_logo
  • philips_logo
  • teva_logo
  • unilever_logo

Promobox
az első pillanattól...